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山式体式瑜伽

发布时间:2020-03-04 14:12:18 阅读: 来源:珍珠岩保温板厂家

山式体式瑜伽

山式体式瑜伽 山式体式瑜伽,能提升体态强健大腿、膝盖和脚踝加强腹部和臀部缓解坐骨神经痛消除平足等多功效,还能减肥,那么接下来我们一起来看看山式体式瑜伽怎么做呢?

山式体式瑜伽

1、大脚趾相碰,足跟的稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾, 然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地,前后左右地移动一下身体的重心,然后逐渐降低摇晃回到静态,使重心均匀地放在两脚上。

山式体式瑜伽

2、收紧你的踝骨,感觉你的脚底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升,直至你的腹股沟, 并且从那里穿过你躯干的中心,到达你的脖子和头,甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升,让大腿前侧肌肉变有点向内,提拉大腿后部肌肉。收腹,并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨,而使尾骨变长。

3、将你的肩胛骨内进背部,然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸,脊椎骨向上伸展,展开锁骨,颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。(山式的理想姿势是双臂伸展过头项,但是为了方便。也可以把双臂放在体侧。)

山式体式瑜伽

4、头顶直线垂直于你的骨盆;下巴平行于地面。放松喉部;让舌头放松地平铺在下颚上;放松你的眼睛。

5、山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟,自然呼吸。

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