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简单的瘦腰椅子瑜伽

发布时间:2020-03-04 20:11:57 阅读: 来源:珍珠岩保温板厂家

简单的瘦腰椅子瑜伽

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简单的瘦腰椅子瑜伽

1、端坐在椅子上,右手绕于左手,交叉2次,手掌相合,手臂尽量向上抬起,两只手交换方向在做一次。

2、双手扶在椅子两侧,身体略微向后仰,双脚并拢向上抬起,膝盖弯曲,小腿尽量于地面保持平行,利用腹部的力量,身体尽量不要借助椅背支撑。

简单的瘦腰椅子瑜伽

简单的瘦腰椅子瑜伽

3、端坐在椅子上,右脚抬起放在左脚上,右手从身后抓住右脚,左手五指并拢,向下伸直,放在右脚前,还原后换左脚做一次。

4、坐在椅子上,双脚尽量向两侧打开,身体前倾,双手撑于地面,头向上抬起,眼睛平视前方,注意挺直背部。

5、双手抱头坐在椅子上,双手抱住头部,并用力向下压,头部尽量放低,拉伸后颈部。

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