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关晓彤晒长腿街拍如何练出大长腿《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:01:04 阅读: 来源:珍珠岩保温板厂家

网导读:关晓彤晒长腿街拍获得网友一片大赞,并且非常羡慕这样的大长腿,其实通过锻炼我们也是可以做到的喔!关晓彤晒长腿街拍,我们就来学习如何练出大长腿吧!

关晓彤晒长腿街拍

4月18日晚,关晓彤在微博晒出几张最新的街拍照,照片中关晓彤齐肩短发,一双大长腿很是抢镜。

这样的大长腿真的是很抢镜,没关系,我们现在来学习锻炼方法吧!

如何练出大长腿?

1、空中蹬自行车

晚上睡觉之前,平躺在床上,抬起双脚,在空中模仿蹬自行车的动作,做的时候尽量拉伸双腿,每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息,然后把双腿分开约80度,在空中做剪刀腿动作,一开一合做80下,这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

2、扶墙小腿伸展

站在墙边一步距离,双手扶墙,一腿向前微微弯曲,后腿膝盖伸直,胯部向下压;拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,两腿交替重复20次以上。

3、双脚晃动

首先平躺在地板上或者床上,将双腿抬起来,让双腿在半空中做出蹬自行车那样回来摆动,一次做2分钟,不仅可以促进血液循环,而且还可以加速腿部脂肪燃烧,对睡眠也是非常有好处的。

4、敲击脚底

每天晚上睡觉前进行一次,手握住拳头,以脚掌为中心,用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感觉到疼痛才行,一只脚敲击100次,大约总用时为2分钟左右。这样可以促进全身血液循环,有效的排出身体的毒素的排出,对缓解疲劳,减肥瘦身都是非常有效的。

5、摩擦双脚

将身体平躺,抬起你的双腿互相摩擦,也可以用的双手来帮助摩擦,一次按摩20下,既能促进腿部血液循环,又能排出毒素,燃烧脂肪,同时还有助于睡眠。

6、背贴地折叠腿

仰躺在地上,双腿弯曲膝盖,脚跟贴向髋部;双手手指交扣,肘部伸直,伸展过头顶;每次重复30秒,重复5次。

7、毛巾瘦大腿

保持身体呈现站立姿势,接着再将双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以丁字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿。

8、瑜伽美腿:

1-1马面试变式

这个动作可以帮助刺激小腿的穴道,改善血液与淋巴的循环。

跪立于垫子上,双手于胸前合十。

弯曲右膝,将右脚脚背搭放在左大腿上吸气,慢慢起身,两膝盖贴地,左脚脚尖点双手掌心合十于胸前。

还原放松。有经验者也可以双手合十向上伸直,提升胸部,呼吸5~ 10次。

1-2吸腿式放松

可以帮助改善腿部血液循环,减轻浮肿。

站立,弯曲右膝放于胸部前侧,双手扶右小腿胫骨处,保持平衡,还原。

慢慢向后弯曲右膝,右手后扶右脚踝,左臂向上伸直,掌心朝前,保持平衡,呼吸5~ 10次。

1-3下蹲式

它有效地收缩小腿肚,拉伸大腿的肌肉线条,塑造修长完美的双腿。

吸气,双腿打开与肩同宽,双手向前伸直,掌心向下。

吸气,脚尖踮起向上,抬起脚后跟,保持平衡。

呼气,脚尖踮起,慢慢下蹲,直至将臀部落于脚后跟处。双臂继续伸向前,保持身体平衡,呼吸5~ 10次。

你学会了吗?

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